レシピ考案から食品販促まで｜栄養士 料理研究家　志賀靖子

腸活！
今年もキーワードになっていますね。
腸の環境をととのえて健康も美容にも繋げる活動。

年末から年始にかけて私自身が体調を崩し腸の健康の大切さを実感。
はじめてお腹の苦しみを体験しました。
今年は腸を鍛えて、腸内環境をととのえて抵抗力の高めよう！
そう決心した2018年

手軽にリピートできているのが雑穀ミックス。
本当に便利。
以前紹介させていただいているのでそちらもご参照ください。

納豆と雑穀ミックス(今回はスーパー大麦使用)を混ぜ合わせて、納豆添付のタレで混ぜ合わせただけ！
お好みで青ねぎや青じそを添えて。
混ぜ合わせただけでおいしい(^-^)

刻んだまぐろやたこ、サーモン、貝柱などを加えてもOK

今回は納豆と雑穀ミックスでお手軽腸活小鉢

夜にはヨーグルトと、善玉菌を育てる働きをするオリゴ糖で腸活！

食べるものに気をつけることはもちろんですが・・・

腸を動かすことが大切ですよね。

太陽の陽をあびながら歩く、歩く！

太陽が出ているときが難しい時なら時間を作って歩く！

尊敬している女性が時間があれば歩いているんです。その女性は大病をしても元気元気。魅力的。

今年は彼女を見習って腸活と歩く！

納豆と雑穀ミックスで善玉菌と食物繊維を補給したあとには
カカオ70％以上のチョコレートで善玉菌を育てます。

明日は七日
無病息災を祈って七草粥をいただく日ですよね。

大分県産の春の七草セットを購入

せり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざ、すずな、すずしろ

並べただけで健康になりそうな…

今回はしょうが漬けを作って、七草がゆに添えていただきます。

しょうが100gは皮つきのまま(気になる方は除いてください）薄切りにしてキッチンペーパーに広げます。

電子レンジ(500W)で5分かけて水分をほどよく飛ばします。

水分を飛ばした薄切りしょうがは、せん切りにしてから細かく刻みます。

刻んだしょうがは器に入れてポン酢しょうゆ大さじ3ほど加えて馴染ませます。

おかゆはお好みのやわらかさに作り上げたら、細かく刻んだ七草を加えてさっと火を通します。
七草に火を通し過ぎると栄養素も壊れてしまうので注意ですね。

七草の青臭さが苦手な方は刻んだ三つ葉や青じそを添えてみてください。

七草がゆには塩を加えず、しょうが漬けを添えて少しずつからめながらいただいてみてください。

しょうが漬けの程よい辛味とうま味で減塩効果抜群です。

ぜひ、お試しください。

ネタりか！
コンテンツ部、新記事掲載されています。

とっても手軽なチーズ料理。

ぜひご覧ください（╹◡╹）